健康減肥讓你瘦身更快速，健康減肥正確知識

1.同時進食澱粉及肉類不會胖
只要保持一天內碳水化合物和蛋白質的基本攝取量正常，就是最好的維持身材方式，把澱粉和肉類分開進食並沒有實質意義。


2.蔬果、主食都可進食
水果富含維生素和碳水化合物，但營養成份較為單一，尤其缺少必要的不飽和脂肪酸和蛋白質。若長期蛋白質攝入不足，會引起低蛋白水腫，不吃主食還會導致人體得不到足夠糖原供能，會加重腎臟負擔。


3.睡前進食要看種類
如果你在睡前進食含有脂肪、澱粉類的食物，發胖是很容易的事情。但纖維並不含脂肪，而且有強大的飽腹感，正確運用各種食物的特性來進食，便可有效防止發胖，但從健康的角度來講，睡前進食會危害身體。


4.晚上還是可以進食
我們的胃大概需要4~6小時就可以完全把食物吸收、排空，如果不及時進食，長期下去容易患上胃病。只要在一天當中分配好食物的營養結構，夜間以清淡、維生素和纖維較豐富的食品為主，即可保護胃，又不致肥。


5.錯誤的代餐
低於800卡路里的單點可能會導致營養不良，甚至會令基礎代謝率下降，導致以後多吃一點就比較容易發胖。人體一共需要將近50種營養物質才能維持生存，特別是每天需要65克以上的蛋白質，20克以上的脂肪，才能維持組織器官的更新和修復。代餐只是麻痹了想要減肥的你，讓你忽略了身體需要的營養。


6.正餐被忽略
減肥的人通常都對正餐深惡痛絕，總以為不吃正餐就能減肥就成功。但如果每天攝入適當的熱量，那就不會夜間進餐或吃零食而發胖。把吃東西的時間進行分配，每4~5小時進食一次，給身體和大腦提供能量，規律地安排飲食，才是健康減肥的王道。